ما هو؟
الأعراض
جسدية:
-
صداع، توتّر في الرقبة أو الكتفين
-
خفقان القلب أو ضيق نفس
-
اضطراب النوم أو أرق
-
مشاكل في المعدة (غثيان، إسهال، أو ألم معدي)
-
تعب أو دوخة
نفسية وسلوكية:
-
قلق دائم، توتّر، أو نوبات هلع
-
صعوبة في التركيز
-
سرعة الغضب أو البكاء
-
الانعزال أو ضعف الأداء في العمل والدراسة
الأسباب والعوامل
-
ضغوط الحياة المستمرة (عمل، دراسة، علاقات، مسؤوليات مالية)
-
أمراض مزمنة أو ألم مستمر
-
اضطراب في الهرمونات (مثل بعد الولادة أو انقطاع الطمث)
-
قلة النوم وسوء التغذية
-
استعداد وراثي للقلق
-
الإفراط في الكافيين أو المنبّهات
العلاج
1. العلاج غير الدوائي (الأساس):
-
تنفّس عميق وتمارين استرخاء (تمارين التنفّس البطني أو التأمل 10 دقائق يوميًا)
-
ممارسة الرياضة بانتظام (20–30 دقيقة يوميًا)
-
نظام نوم منتظم: النوم 7–8 ساعات يوميًا في مواعيد ثابتة
-
التقليل من الكافيين والمنبهات
-
التحدث مع مختص نفسي (العلاج المعرفي السلوكي – CBT): فعّال جدًا في القلق المزمن.
-
الأنشطة المريحة: قراءة، موسيقى هادئة، نزهة، كتابة اليوميات، أو صلاة وتأمل.
2. العلاج الدوائي (يُحدَّد من الطبيب النفسي):
لا تبدأ أو توقف أي دواء دون إشراف طبي.
أدوية القلق المزمن:
-
مثبّطات السيروتونين الانتقائية (SSRIs):
-
سيرترالين (Sertraline) 25–50 ملغ يوميًا (تُزاد تدريجيًا إلى 100–150 ملغ عند الحاجة).
-
إسيتالوبرام (Escitalopram) 5–10 ملغ يوميًا (حد أقصى 20 ملغ).
-
باروكسيتين (Paroxetine) 10–20 ملغ يوميًا.تظهر الفائدة خلال 2–4 أسابيع.
-
أدوية قصيرة المدى (للأعراض الحادة أو نوبات الهلع):
-
بنزوديازيبينات (مثل لورازيبام، ألبرازولام) تُستخدم لفترة قصيرة فقط (أيام–أسابيع) لتجنّب الاعتماد.
-
بوسبيرون (Buspirone) بديل غير مسبب للإدمان لبعض أنواع القلق المزمن.
-
في بعض الحالات تُستخدم أدوية مساعدة مثل بريغابالين أو هيدروكسيزين حسب الحالة.
نمط الحياة والوقاية
-
ضع جدولًا متوازنًا بين العمل والراحة.
-
تجنّب العزلة وابحث عن الدعم من الأسرة أو الأصدقاء.
-
مارس هواية أو نشاطًا تحبه.
-
احرص على التغذية السليمة: أطعمة غنية بالمغنيسيوم (مكسرات، خضروات خضراء)، أوميغا-3، فيتامين B.
-
قلّل من متابعة الأخبار السلبية ووسائل التواصل لفترات طويلة.
متى أراجع الطبيب؟
-
إذا كان القلق يمنعك من النوم أو أداء عملك.
-
نوبات هلع متكرّرة أو خوف مستمر دون سبب واضح.
-
أفكار سلبية متكرّرة أو رغبة في الانسحاب الكامل من الحياة.
-
أعراض جسدية (خفقان، دوخة، ألم صدر) لا تُفسَّر طبّياً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق