مقدمة
كثير من الناس يتناولون الفيتامينات يوميًا دون استشارة طبية.
بعضهم يفعل ذلك للتقوية، وبعضهم لمجرد الشعور بالأمان الصحي.
قد نسمع عبارات مثل هذه الحبة تعوض نقص الغذاء أو الفيتامينات لا تضر.
لكن الحقيقة أن الفيتامينات قد تكون مفيدة، وقد تتحول إلى ضرر حقيقي إذا أُسيء استخدامها.
ما هي الفيتامينات؟
الفيتامينات مواد يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ليعمل بشكل طبيعي.
يحصل الجسم عليها عادة من الطعام الصحي والمتوازن.
على سبيل المثال، شخص يتناول الخضروات والفواكه يوميًا ومنتجات الألبان قد يحصل على حاجته دون الحاجة لأي مكملات.
متى تكون الفيتامينات مفيدة فعلًا؟
تكون الفيتامينات مفيدة عندما يكون هناك نقص حقيقي.
مثل امرأة تعاني من تعب شديد ويتضح بعد التحليل أنها تعاني من نقص الحديد.
في هذه الحالة يكون تناول مكمل الحديد ضروريًا ومفيدًا.
ومثل شخص لا يتعرض للشمس ويعاني من آلام في العظام، ويظهر التحليل نقص في فيتامين د.
هنا يكون المكمل جزءًا من العلاج.
متى تصبح الفيتامينات ضارة؟
تصبح ضارة عند تناولها دون حاجة أو بجرعات عالية.
مثل شخص يتناول فيتامين د يوميًا بجرعات كبيرة دون تحليل، وبعد فترة يعاني من غثيان وآلام في الكلى بسبب ارتفاع مستواه في الجسم.
ومثل شخص يعتقد أن الإكثار من فيتامين سي يمنع نزلات البرد، فيتناوله بكميات كبيرة، ثم يعاني من اضطرابات في المعدة أو حصوات كلى.
هل كل شخص يحتاج إلى فيتامينات يومية؟
لا.
الشخص السليم الذي يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لا يحتاج في الغالب إلى مكملات.
على سبيل المثال، شخص يتناول وجبات متكاملة تحتوي على خضار وفواكه وبروتينات، ثم يتناول مكملات متعددة يوميًا دون سبب، قد يعرّض نفسه لتراكم الفيتامينات في جسمه دون فائدة حقيقية.
فيتامينات تحتاج إلى حذر خاص
بعض الفيتامينات تذوب في الدهون وتبقى في الجسم لفترة طويلة.
مثل فيتامين أ، حيث أن زيادته قد تؤدي إلى صداع، تساقط الشعر، ومشاكل في الكبد.
ومثل فيتامين د، حيث أن الجرعات العالية قد تسبب ارتفاع الكالسيوم في الدم ومشاكل في الكلى.
أخطاء شائعة في استخدام الفيتامينات
تناول عدة مكملات في الوقت نفسه دون حساب الجرعة الكلية.
استخدام الفيتامينات بدل تحسين الغذاء.
الاستمرار لفترات طويلة دون مراجعة أو تحليل.
إعطاء الأطفال فيتامينات بجرعات غير مناسبة.
مثل طفل يُعطى مكملات متعددة بحجة تقوية المناعة، ثم يعاني من فقدان الشهية أو اضطراب في الهضم.
كيف تستخدم الفيتامينات بشكل آمن؟
يفضّل إجراء تحليل قبل البدء بالمكملات.
التزم بالجرعة التي يحددها الطبيب أو المكتوبة على العبوة.
لا تخلط عدة مكملات دون استشارة.
توقف عن الاستخدام إذا ظهرت أعراض غير طبيعية.
على سبيل المثال، إذا شعرت بدوخة أو غثيان بعد بدء مكمل جديد، يجب التوقف ومراجعة الطبيب.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
عند الشعور بأعراض غير معتادة بعد تناول الفيتامينات.
إذا كنتِ حاملًا أو تعاني من مرض مزمن.
إذا كنت تتناول أدوية أخرى بانتظام.
إذا كنت تفكر في استخدام الفيتامينات لفترة طويلة.
الخلاصة
الفيتامينات ليست حبوبًا سحرية.
قد تكون علاجًا مفيدًا عند الحاجة، وقد تصبح عبئًا على الجسم عند الإفراط.
التغذية الجيدة هي الأساس، والمكملات وسيلة مساعدة وليست بديلًا.
الوعي في استخدام الفيتامينات يحمي صحتك ويمنحك الفائدة الحقيقية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق