فيتامينات ب هي مجموعة من العناصر الغذائية التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك.
معظم الناس يحصلون على الكميات الموصى بها من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي وحده لأنهم موجودون في مجموعة واسعة من الأطعمة.
ومع ذلك ، فإن عوامل مثل العمر والحمل والخيارات الغذائية والظروف الطبية وعلم الوراثة والأدوية وتعاطي الكحول تزيد من طلب الجسم على فيتامينات ب.
في هذه الظروف ، قد يكون من الضروري إضافة فيتامينات ب
يشار إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع فيتامينات ب الثمانية بالفيتامينات المعقدة ب.
المكملات المعقدة ب عادة تحزم جميع الفيتامينات ب الثمانية في حبة واحدة.
فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك لا يخزنها. لهذا السبب ، يجب أن تأخذها في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم.
الفيتامينات ب لها العديد من الوظائف الهامة وهي حيوية للحفاظ على صحة جيدة.
تحتوي فيتامينات ب المعقدة عادة على ما يلي:
ب1 (الثيامين): يلعب الثيامين دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي عن طريق المساعدة في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. أغنى مصادر الغذاء تشمل وبذور عباد الشمس وجنين القمح
ب2 (الريبوفلافين): يساعد الريبوفلافين على تحويل الغذاء إلى طاقة ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة. الأطعمة الأعلى في الريبوفلافين تشمل اللحوم الأعضاء ولحم البقر والفطر
ب3 (النياسين): يلعب النياسين دورًا في الإشارة الخلوية والتمثيل الغذائي وإنتاج وإصلاح الحمض النووي. تشمل المصادر الغذائية الدجاج والتونة والعدس
ب5 (حمض البانتوثنيك): مثل فيتامينات ب الأخرى ، يساعد حمض البانتوثنيك جسمك على الحصول على الطاقة من الطعام ويشارك أيضًا في إنتاج الهرمونات والكوليسترول. الكبد والسمك والزبادي والأفوكادو
ب6 (البيريدوكسين): تشارك البيريدوكسين في استقلاب الأحماض الأمينية وإنتاج خلايا الدم الحمراء وإنشاء ناقلات عصبية. الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستوى في هذا الفيتامين تشمل الحمص والسلمون والبطاطس
ب7 (البيوتين): البيوتين ضروري للكربوهيدرات والتمثيل الغذائي للدهون وينظم التعبير الجيني. الخميرة والبيض وسمك السلمون والجبن والكبد هي من بين أفضل مصادر الغذاء للبيوتين
ب9 (حمض الفوليك): حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا ، والتمثيل الغذائي للحمض الأميني ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء والبيضاء وانقسام الخلايا السليم. يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الخضر الورقية والكبد والفاصوليا أو في المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك
ب12 (الكوبالامين): ربما يكون فيتامين ب12 الأكثر شهرة بين جميع فيتامينات ب ، وهو أمر حيوي للوظيفة العصبية وإنتاج الحمض النووي وتطوير خلايا الدم الحمراء. تم العثور على ب12 بشكل طبيعي في المصادر الحيوانية مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان .
الأستخدامات
مع ذلك ، فإن بعض الظروف تزيد من الحاجة إلى فيتامينات ب ، مما يجعل المكملات الغذائية ضرورية
النساء الحوامل أو المرضعات
أثناء الحمل ، يزداد الطلب على فيتامينات ب ، وخاصة ب12 والفولات ب9 ، لدعم نمو الجنين
بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات ، وخاصة اللواتي يتبعن وجبات نباتية أو نباتية ، فإن إضافة فيتامين ب المركب أمر بالغ الأهمية.
ب12 أو نقص حمض الفوليك لدى النساء الحوامل أو المرضعات يمكن أن يؤدي إلى تلف عصبي شديد أو عيوب خلقية في الجنين أو الرضيع .
كبار السن
مع تقدمك في العمر ، تتناقص قدرتك على امتصاص فيتامين ب12 وتقل شهيتك ، مما يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الحصول على ما يكفي من ب12 من خلال النظام الغذائي وحده.
تعتمد قدرة الجسم على إطلاق ب 12 من الطعام حتى يمكن امتصاصه على كميات كافية من حمض المعدة.
ومع ذلك ، تشير التقديرات إلى أن 10-30٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لا ينتجون ما يكفي من حمض المعدة لامتصاص ب12 بشكل صحيح.
تم ربط النقص في ب12 بزيادة معدلات الاكتئاب واضطرابات المزاج لدى كبار السن
أوجه القصور في فيتامين ب6 وحامض الفوليك شائعة أيضا في المسنين
مع بعض الحالات الطبية
الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، والسرطان ، ومرض كرون ، وإدمان الكحول ، والغدة الدرقية وفقدان الشهية ، أكثر عرضة للإصابة بنقص المغذيات ،
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر الطفرة الوراثية في كيفية استقلاب جسمك للفولات ويمكن أن يؤدي إلى نقص حمض الفوليك وغيرها من القضايا الصحية
والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين خضعوا لجراحات معينة لفقدان الوزن هم أكثر عرضة للنقص في فيتامينات "ب"
في هذه الظروف ، ينصح المرضى غالبًا بتزويدهم بفيتامين ب المركب لتصحيح أو تجنب النقص
النباتيون
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والألبان والبيض والمأكولات البحرية.
قد يتعرض النباتيون والنباتيون الصارمون لخطر الإصابة بالنقص ب12 إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية المحصنة
يمكن أن يساعد فيتامين ب المركب يوميًا على ضمان حصول الأشخاص الذين يختارون اتباع الوجبات الغذائية التي تقضي على المنتجات الحيوانية على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الهامة.
الناس الذين يتناولون بعض الأدوية
الأدوية الموصوفة عادة يمكن أن تؤدي إلى نقص في فيتامينات ب.
على سبيل المثال ، يمكن لمثبطات مضخة البروتون ، وهي أدوية تخفض حمض المعدة ، أن تقلل من امتصاص ب12 ، في حين أن الميتفورمين ، وهو دواء شائع لمرض السكري ، يمكن أن يقلل مستويات كل من ب12 والفولات
حبوب منع الحمل يمكن أن تستنفد أيضا العديد من الفيتامينات ب ، بما في ذلك ب6 ، ب12 ، الفولات والريبوفلافين
فوائد فيتامين ب كومبلكس
يقلل من التوتر وزيادة المزاج
يقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات أكبر من فيتامينات "ب" ، بينما يحتاج الرضع والأطفال إلى أقل
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات "ب" ، فقد تحتاج إلى تناول جرعات أعلى لتصحيح هذا النقص.
لهذه الأسباب ، من المهم اختيار ملحق ب المركب بناءً على متطلباتك الفردية لكل فيتامين ب.
الاعراض الجانبية
جرعات عالية من ب3 التكميلي (النياسين) قد تؤدي إلى القيء ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، احمرار الجلد وحتى تلف الكبد
بالإضافة إلى ذلك ، جرعات عالية من ب6 يمكن أن تسبب تلف الأعصاب ، حساسية الضوء والآفات الجلدية المؤلمة
من الآثار الجانبية الأخرى لمكملات ب المعقدة أنه يمكن أن يتحول البول إلى اللون الأصفر الفاتح.
على الرغم من أن البول المشوه يمكن أن يكون مروعًا ، إلا أنه ليس خطيرًا ولكن ببساطة يتخلص جسمك من الفيتامينات الزائدة التي لا يمكنه استخدامها.
قد يحدث اضطراب خفيف في المعدة أو الإحمرار. هذه الآثار عادة ما تكون مؤقتة وقد تختفي عندما يتكيف جسمك مع هذا المنتج. إذا استمرت أي من هذه الآثار أو تفاقمت ، اتصل بطبيبك أو الصيدلي على الفور.
رد الفعل التحسسي خطير جدا لهذا الدواء أمر نادر الحدوث. ومع ذلك ، ابحث عن رعاية طبية فورية إذا لاحظت أي أعراض لرد فعل تحسسي خطير ، بما في ذلك: طفح جلدي ، حكة / تورم (خاصة في الوجه / اللسان / الحلق) ، دوخة شديدة ، صعوبة في التنفس.
الاحتياطات
قبل أخذ هذا المنتج ، أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك حساسية من أي من مكوناته ؛ أو إذا كان لديك أي حساسية أخرى. قد يحتوي هذا المنتج على مكونات غير نشطة ، والتي يمكن أن تسبب الحساسية أو مشاكل أخرى. للمزيد من المعلومات تحدث مع الصيدلى الخاص بك.
إذا كان لديك أي من المشاكل الصحية التالية ، فاستشر طبيبك أو الصيدلي قبل استخدام هذا المنتج: مرض السكري ، مشاكل الكبد ، نقص فيتامين ب 12 (فقر الدم الخبيث
أقراص مضغ أو منتجات سائلة قد تحتوي على الأسبارتام. إذا كان لديك فينيل كيتونوريا أو أي حالة أخرى تتطلب منك تقييد تناول الأسبارتام (أو فينيل ألانين) ، استشر طبيبك أو الصيدلي حول استخدام هذا الدواء بأمان.
قد تحتوي الأشكال السائلة لهذا المنتج على سكر و / أو كحول. ينصح الحذر إذا كان لديك مرض السكري ، أو إدمان الكحول ، أو أمراض الكبد. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن استخدام هذا المنتج بأمان.
أخبر طبيبك إذا كنت حاملاً قبل استخدام هذا الدواء. هذا المنتج آمن عند الحمل أثناء استخدامه وفقًا للتوجيهات. يمكن الوقاية من بعض عيوب الولادة في النخاع الشوكي عن طريق الحفاظ على كميات كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل. استشر طبيبك أو الصيدلاني لمزيد من التفاصيل.
هذا المنتج يمر في حليب الثدي. على الرغم من عدم وجود أي تقارير عن حدوث ضرر للرضع ، استشر طبيبك قبل الرضاعة الطبيعية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق